2017-03-17

自分流の一日一食（？）健康法その①

健康散文ライフスタイル

自分流の1日1食健康法について

f:id:jimanism:20170219105528j:plain

はじめてみたキッカケ

1日1食健康法を知ったのは確か2、3年ほど前だったと思います。

当時は仕事も忙しくて運動不足。何か行動するたびに疲れやすくて体力落ちたな…？と思うことが増えだした頃。

それに(体重も極端に増えているわけではないけど)お腹の周りや太もも周りの筋肉がユルユルになって、そんな体を自分で見るたびに、

「もうイヤだ、健康的に痩せたい」

と思っていたいました。

どうせならカッコよく年をとりたいじゃないですか。

そんな時に、特別な運動をせずに健康的に痩せるというこの健康法(減量法)に興味を持ちました。

1日1食健康法

色々な本も発売されているし、インターネットで調べると沢山の情報が出て来ます。

(興味のある人は「1日1食健康法」や「1日1食減量法」で検索してみてください。)

その内容を簡単にいうと、

現代人はカロリーの取りすぎで、そのせいで免疫力や若返りホルモンが少なくなって不健康になっている。
食べる量を減らすことで病気にもかからず健康になれて、その上美容にも良い。

というもの。

インターネットでは否定派の意見も見つかりますが、両方の意見を公平に読んだ上で自分は

「やってみよう」

と思いました。

まず自分がやったのは、本を一冊買うこと。

その時買ったのは

やってみました! 1日1食

作者: 船瀬俊介
出版社/メーカー: 三五館
発売日: 2014/08/22
メディア: 単行本
この商品を含むブログ (4件) を見る

という本。

モチベーションを保つのと自分をその気にさせるのが目的です。

空腹が辛くてすぐに挫折しないように。

（モチベーションと"その気になる"のが大事なのは禁煙と同じですね。あっ、ちなみに私は5年ほど前に完全禁煙に成功しましたよ(^_^)v)

実践している内容について

今の食生活について箇条書きしてみます。

朝ごはんは、少し食べます。トースト一枚かヨーグルト1カップかカップスープ。最近はザバスのダイエットプロテインを豆乳や水で割って飲んだりもします。 ※ 一人暮らしだと炭水化物は簡単に取れるんですがタンパク質は意識しないと難しいんですよね。もちろん水だけで何も食べない朝もあります。

ザバスウェイトダウンヨーグルト風味【50食分】 1,050g

出版社/メーカー: 明治
発売日: 2014/02/24
メディア: ヘルスケア&ケア用品
この商品を含むブログを見る

昼ごはんは基本的に食べません。ちなみに仕事で同僚と出張や外出した時はみんなと一緒に食べます。
日中にどうしてもお腹が空いた時は、飴やガムなんかを少し食べます。
夜ごはんは、基本欲しいものを我慢せずに食べます。だけどなるべく色んな食品を取れるように気をつけます。
友人や会社の飲み会は、基本参加します。特に食べるものを制限したりしません。夜ご飯と同じで純粋に食事を楽しみます。
休日はお昼ご飯を抜くのが難しいです。仕事の日は大丈夫なんですが、休日の昼は無性にお腹が空きます。(特に用事がなくてのんびりしている時ほど。)なのでできるだけジョギングしたり散歩に行ったりして運動の機会を増やします。

上記を読んでもらうとわかるように、全然一日"一食"ではありません。(^^;

あんまりストイックに"一日一食"にこだわるとストレスになっちゃいますしね。同僚や友人との付き合いも同じです。

だけどこれでも一日三食きっちり取る食生活でと比べると摂取カロリーは少ないと思いますよ。本質は"少食にする"ってことだと自分は考えています。

上で紹介した本でも書いてありましたが、「腹八分目で医者いらず、腹六分目で老いを忘れる」だそうです。

次回は、このような生活を続けてどう変わったか？

について書きたいと思います。

それでは。

じま

※今帰省のJRですが、明日から3連休のせいかいつもよりも混んでますね。

家族に会うのが楽しみです。皆さんも良い連休を！

2017-03-16

桜のつぼみが膨らんできましたね。

散文日記

f:id:jimanism:20170316230945j:plain

思い起こせば単身赴任で引っ越したのが去年の四月。

その頃もちょうど桜の季節でした。

もう1年経つんだなとしみじみ思います。

通勤電車の定期券を買うのをやめたのが今年の1月18日。

それ以来、会社の通勤は徒歩か自転車にしています。

自宅から会社まで１駅の区間。ドアtoドアで約3.5kmの距離です。

仕事の飲み会や接待、土砂降りの日を除いてほとんど電車を使っていません。

お金の節約というよりも（一駅区間なので節約と言ってもたかが知れています）健康のため。歩くと片道約45分、歩数で5000歩強でいい運動になります。

最初は距離が長くて疲れるなと思っていましたが、最近ではあまり苦になりません。

体が慣れてきたのでしょうか。ちょうど２ヶ月が経つところですがなんとか続いていますね。

通勤路の約半分は桜並木。空気の澄んだ朝夕の時間をラジオを聴きながら、川の流れや水鳥を見て歩くのは気持ちのいいです。頭をすっきりさせて仕事モードとオフを切り替えるという意味でも良い日課となっています。

今朝通勤途中にふと桜の枝を見てみたら、つぼみがかなり大きく膨らんでいました。

もうすぐ桜の季節なんですね。数週間後には桜が咲き出すのかな。

桜の開花が待ち遠しいです。

じま

2017-03-15

夫婦関係について思ったこと（3/14)

日記散文

”相手の行動にあれこれ期待しないこと”

自分が夫婦生活で気をつけていることです。

相手にこうあってほしいと思っていると大抵その通りの行動はしてくれないもの。

互いに理想の夫像や妻像を押しつけたり、自分が相手のために我慢していると、

「なんでこうしない。(｀Д´) ムキー!」

「なんで私がこうしてるのに、あなたは自分勝手なことしてる(｀Д´) ムキー!

という気持ちに。

やりたいことや欲しいものを我慢したりというのは心のストレスになります。

そうなると相手に当たったり不満を感じたりして、関係が悪い方向に行ってしまうと思います。逆に自分が充実すると心に余裕ができて相手に優しく出来ますし、相手がどんどん良く見えてきます。

更に自分の考え方を変えると相手の考え方も変わってくるのを感じます。

それはそれで良い夫婦関係を保つコツの一つだと思いますが、先週末はもう一つ考えさせられました。

せっかく帰省したけど、お互いに子供の世話や子供に関係することに時間を取られて夫婦としての時間があまり取れない。そのせいなのか何かギクシャクしてしまう。

お互い家族のことを思って何かをやっているんだけど、うまくいかない。

当たり前のことなのことなんだろうけど、やっぱり相手(夫や妻）に対して何かしてあげる事も大事なのかなと。（特に結婚生活を数年続くと）

ただ上に書いたように我慢して何かを「やってあげている」というような行動ではなく、些細なことでいいから見返りを期待せず相手のために何かしてあげる。

相手に何かする事に純粋に喜びを感じて満足できると、相手も自然と幸せな気持ちになれると思います。

そんなふうに考えてみると先週末は、子供の相手で精一杯だったのと疲れがたまってたのもあって嫁さんにあまりかまってあげれなかったなと反省。

（嫁さんも同じだったという事を、東京に向かう電車の中でのMasssageのやり取りで知りました）

今度帰った時は、何かしてあげたいな。。(^^)

いろいろ思い出してみると、結構些細なことで喜んでくれるんですよね。

気持ちさえこもっていれば。

じま

2017-03-14

フォアフットランニング（ジョギング？）

フォアフットランニング（ジョギング？）しています。

f:id:jimanism:20170219105528j:plain

自分は時々ジョギングをします。

ペースは平均すると週に１回ぐらい。

時間ができたり気分転換したくて「走ろうかな」と思ったら30分から１時間、距離にしたら５kmから１０kmくらいをのんびりと走ります。

そんな自分が今ランニングで履いているのは、ニュートンのディスタンスというシューズ。

このシューズの満足度が高いので簡単に紹介したいと思います。

フォアフットラン

（以下 googleでの検索結果）

www.google.co.jp

ニュートンのシューズはフォアフットラン用のシューズです。

（結構古いモデルですが走る頻度も少ないので、今でも使えてます）

f:id:jimanism:20170219151200j:plain

フォアフットランやベアフットランをネットの記事で知って、購入しました。このシューズは、

普通のシューズと違って、ソールの前足部にバネ性を持った出っ張りがあって、踵のほうがつま先側よりも低いです。フォアフットランは、踵からではなく足の裏の前の部分で着地する走り方。踵のほうが低いのでつま先側での接地がし易くなります。前足部の出っ張りも着地の時の衝撃の緩和　と前に出る推進力になります。

　今のようなランニングシューズができたのは最近のことで、人間は本来フォアフットで走るのが自然らしいです。踵接地は、足への負担が多く怪我の原因にもなりやすいとのこと。踵接地の衝撃を和らげるために踵部のクッション性を高めたものが多く市場にありますが、本来はフォワフットで接地し、土踏まずのアーチもその衝撃を和らげるに役立つようです。

（こちらの本にも色々と書いてあります。）

BORN TO RUN 走るために生まれた~ウルトラランナーVS人類最強の”走る民族”

ニュートンシューズの購入と最初に履いた日の感想

　当時、地元にニュートンシューズの正規代理店をしているランニング専門店があったので見に行きました。（値段もそこそこ高い上に、一般のランニングシューズと異質なのでインターネットでの購入は躊躇しました。）

　実物の見た目、試着した感じ、さらにお店の人がおすすめと言うこともあって（自ら売っているので当たり前ですが）、すぐに購入を決定しました。

最初から買う気ではいたのですが、ただ背中を押して欲しかっただけかもしれません。

お店の人からの注意事項、「最初からいつも通り走るのではなく、最初は１kmぐらいから徐々に慣らしてください」とのこと。さもないと足痛めるよと。。。

で結果はというと、調子に乗って数km走っていたら突然ふくらはぎにピキッと痛みが、忠告されたにもかかわらずアキレス腱付近を傷めてしまいました。フォアフットの走り方は、使う筋肉が違うらしくアキレス腱～ふくらはぎの負担が大きいようです。そのため、筋力の少ないビギナーランナーやエンジョイランナーがいきなり長距離を走ろうとすると大抵傷めてしまうようです。

折角買ったのにその後数週間休養を余儀なくされました。

ニュートンシューズを履いて変わったこと。

その後ニュートンシューズを履いてフォアフットランを続けた結果、自分にとって変わったことを伝えたいと思います。

・姿勢が良くなった。

もともと猫背だったのですが、それが解消したように感じます。フォアフットランの時、自然に上半身が起きて軽く胸を張ったような感じになるので、そのための筋肉がついたのかもしれません。

・歩き方が変わった。

いつもダラダラとした歩き方をしていて、靴のかかとのすり減り方もひどかったのですが、最近は靴のかかとはほとんどすり減りません。靴もニュートンシューズと違うので歩いている最中の設地時にかかとはつくのですが、靴の中ではフォアフットの部分に重心が乗っている感じ。ずるずるかかとを擦りながら歩いてた感じが、太ももの筋肉を使って足を踏み出し歩いている感じがします。

・扁平足が解消した。

フォアフットで走っていると、足の裏の筋を使っているのが非常によくわかります。足裏が鍛えられることでアーチが復活してきたのだと思います。

・ふくらはぎのむくみにくくなり、細くなった。

ニュートンシューズを履く前は、ランニングをした後ふくらはぎがパンパンに張ってしまっていたのですが、それがなくなりました。

また普段の生活でもふくらはぎのひどいむくみが悩みだったのですが、それも解消したと思います。以前と比べると気になるほどのむくみはないですし、ふくらはぎ自体もほっそりしたと思います。

終わりに

もともと自分は、タイムを気にしてトレーニングするシリアス市民ランナーではありません。

翌日に疲れが残らない程度に気分転換で走るような、リラックスランナーです。

そんなレベルの自分でも、ニュートンシューズでフォアフットランのトレーニングができてます。

少し奇抜なシューズなので購入をためらっている方もいるかもしれません。しかしランニングを通じて自分と同じような体質の改善をしたいと思う方がいれば買ってみてもいいのでは思います。

自分的には買って満足で、気に入っています。

ただし、購入後は少しづつ距離を伸ばして慣らすことをお勧めします。